Healthy Recipes 2.0

وصفات صحية
الأكل الصحي أبسط مما يبدو. تسلح نفسك مع البيانات وكنت في منتصف الطريق هناك. إذا كنت تفكر في أن الامتصاص بصحة جيدة ليس كذبيحة ، مهما كانت فرصة لإصلاح الذات ، فأنت على وشك الحدوث. كنتيجة لذلك ، لا ترغب في أن يقوم شخص ما بإبلاغك بمختلف الحواف الصحية التي يمكن أن تحصل على الكعك والهامبرغر. كنت ترغب في أن يوضح لك شخص ما الطريقة التي يتم بها ذلك. إليكم لمحة.
1. اختيار الكربوهيدرات المناسبة.كربوهيدرات الكربوهيدرات مثل السكر والدقيق ، وحدة المنطقة يمتص بسرعة عن طريق الجهاز الهضمي في الجسم. هذا يسبب نوعًا من الحمل الزائد للكربوهيدرات ، ويطلق جسمك كميات كبيرة من الغدد الصماء لمكافحة الحمل الزائد. أكل هذه باعتدال. إنها تجسد الخضروات الشهية ودقيق الحبوب الكاملة والشوفان والحبوب غير المجهزة مثل الأرز. وحدة منطقة الأطعمة هذه أعلى عادة في الفيتامينات والمواد المغذية المختلفة التي وحدة وحدة مفيدة للجسم ، وأنها تحتوي على وحدة أعلى من الألياف (والتي تحافظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة).
النظر في ابتلاع الخضر ivied مثل اللفت ، كيل ، والخردل ، والسويسري. إنها مزدحمة بالمواد المغذية ويمكن أن تملأك بسرعة فظيعة. صلصة مباشرة مع الزيت والثوم والملح والفلفل إلى حد ما ، وقد حصلت على وجبة لذيذة بشكل مدهش وهذا غذائي رائع.
اختر خبز القمح (البني) بدلاً من الخبز الأبيض ومعجون القمح الكامل الغذائي بدلاً من المعجون الغذائي "العادي". الكربوهيدرات المصنعة مثل تلك الموجودة في منطقة الخبز وحدة أكثر صرامة لاستخلاص المواد الغذائية من ، وبالتالي تمثل السعرات الحرارية الفارغة. وجبة شوفان عادي هي صحية بشكل رهيب بالنسبة لك.
2. أكل العجاف ، يعني جزيء السوبر. تهدف إلى حث ما بين 100 في المئة والخامسة والثلاثين من السعرات الحرارية اليومية من الجزيء الفائق. يساعدك الجزيء الفائق على بناء العضلات ويوفر لك طاقة دائمة طوال اليوم. بعض عينات البروتينات الصحية تشمل:
العجاف مثل السمك المفلطح ، وحيد ، سمك القد ، البص ، جثم ، وسمك الهلبوت.
البقوليات مثل البقوليات وفول الصويا (مثل edamame والتوفو).
المكسرات مثل الكاجو.
3. معرفة الفرق بين الدهون معقولة والدهون الخطرة. كنت ترغب في تناول الدهون لجسمك للعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، من المهم اتخاذ قرار بشأن الأنواع المناسبة من الدهون. هنا التمهيدي السريع.
. أنها تساعد على خفض "الكوليسترول السيئ" في الجسم عن طريق رفع "الكوليسترول الجيد". إن إضافة هذه الدهون "الجيدة" إلى نظامك الغذائي الأسبوعي سوف يقلل من ستيرولك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تجنب دهون تران والدهون المشبعة. تحتوي منطقة الدهون في Tran على مجموعة متنوعة من الدهون غير المشبعة الموجودة عادة في الأطعمة المصنعة ، كما أن كثافتها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. استعرض ملصقات ما تأكله ، وظهور شيء "مهدرج" في قائمة المكونات.
أكل 5 مرات في اليوم الواحد. عليك التفكير في استهلاك 3 وجبات يوميًا (الإفطار والغداء والعشاء) ، مع وجود وجبتين خفيفتين بينهما. يمكّنك القيام بذلك من تناول الطعام بشكل أقل قليلاً في وجباتك ، مما يمنح جسمك كمية إضافية قابلة للإدارة من الطعام لهضمه ، ويبقي مستوى الجلوكوز لديك ثابتًا طوال اليوم ، نظرًا لأنك لن تمضي ست ساعات دون توقف.